Busui Wajib Baca! Berikut tips Lancar Menyusui Saat Berpuasa

Busui Wajib Baca! Berikut tips Lancar Menyusui Saat Berpuasa

Comments Off on Busui Wajib Baca! Berikut tips Lancar Menyusui Saat Berpuasa

Bulan Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah, bulan yang ditunggu-tunggu umat muslim diseluruh dunia.

Tak dipungkiri juga para ibu menyusui dan ibu hamil juga ingin ikut menjalankan ibadah puasa. Akan Tetapi banyak sekali kekhawatiran yang dirasakan oleh ibu hamil dan ibu menyusui saat menjalankan ibadah puasa.

Secara umum, berikut beberapa kekhawatiran ibu soal menjalanan ibadah puasa dikala hamil atau menyusui.

  1. Perubahan kualitas dan kuantitas ASI
  2. Pengaruh terhadap gizi anak dalam kandungan dan gizi anak saat menyusui

Perubahan-perubahan memang terjadi saat menjalankan puasa, diantaranya perubahan keseimbangan kimia dan hormon dalam darah, efek pada perubahan mood, nafsu makan, dan gejala-gejalan seperti mual, dsb. Oleh karena itu, para ibu wajib menaruh lebih pada gizi selama bulan puasa.

Ibu hamil dan menyusui harus tetap makan tiga kali sehari, yaitu saat sahur, berbuka, dan sesudah tarawih. Kemudian, sangat dianjurkan juga untuk mengkonsumsi makanan berbahan dasar susu dan protein dua kali lipat lebih tinggi.

 

Berikut cara mengatur jadwal makan ibu menyusui selama menjalankan ibadah puasa :

  • Waktu Sahur
  1. Makan menu Utama
  2. Minimal 3 biji kurma, untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan tidak gampang lemas.
  3. Segelas susu. Pilih susu sapi segar/UHT. Susu bubuk tidak direkomendasi. Susu ini optional ya. Boleh diikuti dan tidak
  4. Vitamin B kompleks + Vitamin C (vitamin tersebut bisa dikonsumsi jika menu makanan bunda tidak variative, missal tidak ada sayuran dll. Lebih baik ikuti pedoman Umum Gizi Seimbang makanan sehari-hari.
  5. Jangan lupa juga untuk konsumsi ASI Booster Tea/ABT Superdrink

 

  • Waktu Berbuka
  1. 3 butir kurma
  2. Menu berbuka ringan ( kolak, dll)
  3. Minum ASI Booster Tea atau ABT Superdrink

 

  • Hendak Tidur/ Selepas Tarawih (pukul 8-10 malam)
  1. Makan menu Utama
  2. Minum pelancar ASI. ASI Booster Tea/ABT Superdrink

 

Kandungan Gizi Yang Diperlukan Ibu Menyusui

  1. Tiga porsi protein setiap hari
  2. Dua porsi makanan ber-vitamin C setiap hari
  3. Lima porsi kalsium setiap hari
  4. Tiga porsi sayuran hijau dan kuning dan buah berwarna kuning
  5. Dua porsi atau lebih sayuran dan buah lain
  6. Makanan asin dalam jumlah terbatas
  7. Minimal 8 gelas cairan (air putih) setiap hari
  8. Enam porsi karbohidrat
  9. Makanan kaya zat besi

Adapun panduan untuk memenuhi 8 gelas cairan dalam sehari

  • 3 gelas saat sahur
  • 2 gelas saat berbuka
  • 3 gelas sebelum tidur

Ibu menyusui juga harus menghindari beberapa makanan yang mengandung trans-lemak seperti crackers, kue panggang, snack. Sebaiknya bunda konsumsi buah-buahan segar jika ingin nyemil ya.

About the author:

ASI Wajib 2 Tahun!

" Rekomendasi WHO dalam World Health Assembly Resolution 54.2, 2001 menyebutkan ASI minimal 2 tahun & MPASI setelah 6 bulan"

Nakibu.com diasuh oleh:

★ Fahmi nurul akbar (penulis, founder herba farmindo - asi booster tea)
★ Rainami (apoteker, tim farmasi herbafarmindo)
★ Li partic (konselor laktasi, penulis, herbalist)

ASI Booster Tea

Melancarkan ASI dalam 24-72 jam. yuks jadi agennya!
hubungi (retail & grosir) :
082302501966
081808544417
085749247620

Back to Top

Please wait...

Yuks, berlangganan informasi gratis!

Masukkan email anda untuk mendapatkan informasi terbaru seputar Parenting, ASI, dan Menyusui. Gratis!!! (Informasi data pribadi dijamin aman dan tidak disalahgunakan)